Львівська гінекологиня Лілія Мінералова провела іще одну лекцію для жінок з наших притулків. Цього разу ми поговорили про вітамінотерапію під час менопаузи.

⠀

Гормони відповідають не лише за здоров’я, а й зовнішній вигляд. Це особливо відчувають жінки під час клімаксу, коли зростає вага та кількість жиру в організмі. Чи можна якось налагодити метаболізм та повернути колишню стрункість? Так, якщо розуміти механізми клімаксу.

⠀

Гінекологи, кардіологи та дієтологи забороняють під час клімаксу переходити на монодієти, голодування чи інтервальне харчування. Під час гормональної перебудови серцево-судинна та опорно-рухова системи гостро реагують на дефіцит мінеральних речовин, вітамінів. Тому заборонені жорсткі дієти та голодування.

⠀

Перелік продуктів, які слід виключити з раціону під час менопаузи:

-сіль. При менопаузі небезпечно захоплюватись снеками та маринадами. Сіль провокує застій рідини в організмі, поява набряків;

-цукор. Гормональні зміни підвищують вміст глюкози в крові та в рази збільшують ризик розвитку цукрового діабету. Тому з дієт виключають цукор та кондитерські вироби, замінюючи їх сухофруктами та медом;

-хлібобулочні вироби. Через зниження швидкості метаболізму навіть скибочка хліба може відкластися у вигляді непривабливої ​​складочки;

-насичені жири. Це ті речовини, які засмічують судини, відкладаються у вигляді жиру на талії та не приносять користі організму. По можливості з раціону в період менопаузи з метою схуднення виключають вершкове масло, морозиво, вершки, незбиране молоко.

-алкоголь.

⠀

-Фахівчиня радить подбати про такі зміни способу життя під час менопаузи:

⠀

Дотримуйтесь здорової для серця дієти, включаючи принаймні п’ять порцій різнокольорових фруктів і овочів, багатих клітковиною цільнозернових продуктів, а також віддавайте перевагу рибі, горіхам (несолоним), квасолі та гороху.

⠀

Підтримуйте або запроваджуйте заходи для досягнення здорової ваги

⠀

Виконувати фізичні вправи помірної інтенсивності більшість днів тижня та силові навантаження для зміцнення м’язів два або більше разів на тиждень.

⠀

Якщо маєте наміри приймати дієтичні добавки, то порадьтеся з сімейним лікарем, терапевтом, гінекологом, ендокринологом або дієтологом.

⠀

Захід відбувся 12 листопада в рамках проєкту “Розширення економічних прав та психосоціальна реабілітація жінок, що постраждали від війни”, який реалізується Громадською організацією «Центр «Жіночі перспективи» за сприяння Проєкту USAID «Економічна підтримка України»